كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟
يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة السؤال كيفية إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى رياضة؟ ومن المهم معرفة كل ما يخص إنقاص الوزن حتى لا تتعرض لأي من مخاطر إنقاص الوزن غير الصحية، فعلى الرغم من أن إنقاص الوزن بدون رياضة له إيجابيات إلى أن هناك العديد من المخاطر من المهم الانتباه إليها.
الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
.PNG)
إقرأ ايضاً:بسبب الفوارق الضغطية.. الخبير "الزعاق" يحذر من شدة عصف الرياح في هذه الأوقات من اليوم..!إنجازات لا تُعوض! إدارة الهلال السعودي تجدد التعاقد مع "خيسوس" لموسم جديدلا يمتلك عصا موسى!!! نجم النصر يدخل في حرب مع الجماهير من أجل الدوننجم الاتحاد جاهز لمواجهة النصر في الكلاسيكو إليكم التفاصيل
1- اتبع نظام غذائي خالي من الدهون
على الرغم من أن الدهون تساعد في إكمال عمليات الغذاء، إلا أن الإكثار من كميات الدهون خاصة المصنعة والنباتية منها مضرة جدًا.
-
يمكن إدخال الدهون الحيوانية والطبيعية في النظام الغذائي بدلًا من تناول الدهون النباتية أو المصنعة من زيوت النخيل.
2- اشرب كميات وفيرة من الماء
يشكل الماء حوالي 70% من جسم الإنسان، لذلك يحتاج الجسم يوميًا إلى أكثر من لترين من الماء ليكفي حاجته منه.
- من المهم التأكد من شرب الكميات المطلوبة من الماء والتي يمكن تحديدها من خلال التطبيقات التي تقوم بحساب الطول مع الوزن لحساب كمية الماء الكافية.
- تساعد المياه على زيادة عملية الحرق التي من شأنها أن تذيب الدهون المتراكمة، وتزيد من الشعور بالصحة والنشاط.
3- لا تتناول الوجبات الخفيفة
تزيد الوجبات الخفيفة ما بين كل وجبة وأخرى من الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام والشعور بعدم الحصول على الكفاية من كمية الطعام.
- يمكن تقليل كمية الوجبات وزيادة عددها إذا كنت تشعر أنك تجوع بين كل وجبة وأخرى، أو بإمكانك أن تقلل الوقت بين الوجبات.
- أعمل على برمجة عقلك من أجل تناول نفس كمية الطعام المتوقعة ولكن باستراتيجيات مختلفة.
4- تناول الطعام ببطء
يمكن وضع رقم من أجل اللقمة الواحدة في الفم من أجل الحصول على أقصى استفادة منها.
- تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي يساعد على تناول كميات من الطعام أقل.
- بالإضافة إلى أن مضغ الطعام ببطء مفيد للشبع، إلا أنه مفيد في عملية الهضم وتجنب الشعور بالمغص أو عسر الهضم بعد الوجبات، وتحسين عملية الإخراج.
5- عادة صحية جديدة كل يوم
اصنع في كل يوم عادة صحية جديدة واستمر عليها من أجل تحسين جودة الحياة.
- من المهم التأكد من القيام بالعادات التي يمكن الاستمرار عليها بشكل دائم حتى لا تشعر برتابة الحياة.
- تجنب المنغصات أو الجو والبيئة التي تساعد على زيادة التوتر من حولك، لأنها تعتبر من الأسباب الأساسية التي تزيد من الوزن.
- يمكن استبدال المصاعد بالسلالم في الأدوار القصيرة، واختيار المشي عن الركوب للمسافات القصيرة من أجل تجديد الدورة الدموية في الجسم.
نصائح لتخفيف الوزن
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن الالتفات إليها أثناء صنع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
- تناول العلكة حتى تتجنب الشعور بالجوع.
- ابتعد عن الحلويات والكحوليات أو التدخين قدر الإمكان.
- خذ الكفاية من النوم.
- قلل من النشويات وأزد من كميات البروتين والأطعمة المحفزة للأيض.
كيف تحقق نتيجة فعالة في إنقاص الوزن
.PNG)
للحصول على الوزن المثالي من المهم أن تجد الإجابة على مجموعة من الأسئلة لتصل في وقت قصير إلى الهدف الذي تسعى إليه.
حدد الهدف من نقصان الوزن
- من المهم أن تعرف السبب الحقيقي الذي يجعلك تبحث عن الطريقة المثالية لفقدان الوزن، هل هي من أجل الحصول على شكل الجسم المثالي، أم من أجل تحسين جودة الحياة، أو حتى من أجل تعزيز الثقة والشعور بقيمتك الذاتية.
- كل هذه الأسئلة هي أهداف حقيقية وسامية تساعدك في تحقيق الهدف من إنقاص الوزن.
- من المهم أن تقوم بتحديد سبب حقيقي يكون الحافز والدافع لك من أجل إنقاص الوزن.
حدد الأهداف المنطقية
- خلال رحلتك في إنقاص الوزن من المهم ألا تضع الأهداف غير الواقعية أو غير المنطقية التي من شأنها أن تثبط عزيمتك، أو تجعلك فاتر الهمة.
- الأهداف الصغيرة أو القريبة تجعل من السهل رؤية الإنجازات تتحقق أمام عينيك، وبالتالي الوصول إلى الهدف بسهولة وعزيمة أكثر.
- تساعد الأهداف الصغيرة المُحققة على إشعال الحماسة لإكمال طريق إنقاص الوزن من أجل الحصول على النتيجة التي تبحث عنها.
اجعل النظام الغذائي أسلوب حياة
- من المهم في هذه المرحلة أن تتأكد من أن النظام المتبع ليس فترة من أجل الحصول على الوزن المناسب، ومن ثم إرجاع الحياة إلى وتيرتها الطبيعية.
- يمكن اختيار الأطعمة الصحية واللذيذة في آن، مع تقليل الأطعمة المضرة تدريجيًا من أجل التعود والتأكد من أن جسدك يتعود على مثل هذه العادات.
- ابحث عن الطرق المختلفة التي تساعدك في تناول وجبات شهية وصحية في نفس الوقت من أجل تجنب الملل من الوجبات.
اطلب الدعم ممن حولك
- إذا كنت تواجه أي صعوبة في بلوغ الأهداف الخاصة بك، فلا تتردد في طلب المساعدة فيمن تثق فيهم ليساعدوك للوصول إلى الأهداف التي تسعى إليها.
- إذا طلبت المساعدة من المقربين ومع ذلك لم تلق المساعدة التي كنت تتوقعها فلا بأس بأن تستشير مختص ليجد لك الحلول الفعالة لمشكلاتك.
