كيف تتخلصين من دهون البطن من الجسم بطريقة صحية؟
إقرأ ايضاً:رئيس جديد في الهلال.. مفاجأة نارية بعد رحيل فهد بن نافللمحبي التنزه والخروج.. "الزعاق" يفجر مفاجأة جديدة عن طول ساعات النهار ودرجات الحرارةمجمع الملك عبد العزيز للمكتبات... وظائف شاغرة برواتب مجزية وشروط بسيطة والتقديم إلكترونيتعرّف على سعر الريال السعودي مقابل الجنيه السوداني اليوم الإثنين 3 يونيو 2024
كيف تتخلص من دهون البطن؟ تتواجد دهون البطن عميقا وتحيط بالمعدة والأمعاء والكبد وأعضاء أخرى، وهي خطيرة بل ومميتة، بالإضافة إلى ذلك، إذا زادت الدهون في البطن، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ظهور مظهر قبيح، تظهر الأبحاث أيضًا أن الدهون الزائدة يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الحيوية للشخص وتضيق الأوعية الدموية وتسبب مرض السكري وأمراض الكبد.
طرق للتخلص من دهون البطن من الجسم
.jpg)
هناك بعض الطرق البسيطة للتخلص من دهون البطن في أسبوع، ومنها ما يلي:
ممارسة التمارين
لا ينصح بتمارين محددة تستهدف منطقة البطن لأنها تقوي عضلات البطن ولكنها لا تساعد في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يُنصح الأشخاص بالبقاء نشطين طوال اليوم وعدم قضاء وقت طويل، يمكنك الجلوس أثناء النهار وخطط لممارسة الرياضة بانتظام.
تمارين الكارديو
يعتبر الكارديو أفضل وسيلة لمحاربة الدهون وتتطلب ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل، اعتمادا على مقدار ما تريد أن تخسره، ليس من الضروري أن تكون عداءًا لتفوز بهذه المعركة، فهناك تمارين كارديو أخرى تكفي لتحقيق أهدافك، مثل السباحة، وركوب الدراجات، والمشي السريع.
تمارين القوة
يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين على بناء العضلات بسرعة وحرق الدهون.
أهم الطرق للتخلص من دهون البطن من الجسم
ويمكننا أن نفهم إجابة سؤال كيفية إخراج دهون البطن من الجسم من خلال النقاط التالية:
تجنب السكر والمشروبات السكرية
ليست المشروبات الغازية فقط هي التي تضر بصحة الإنسان، ولكن أيضًا بعض العصائر والمشروبات الرياضية والشاي المعبأ وغيرها، إذا كنت تريد فقدان الدهون، فيجب عليك التخلص من هذه الكربوهيدرات غير الضرورية.
تناول المزيد من البروتين
يمكن أن تكون إضافة البروتين إلى طعامك من أكثر الأدوات فعالية لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع وتزويد جسمك بالاحتياجات الأساسية.
الألياف
يوصي الخبراء بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي لأنها تساعد على إبطاء الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي العوامل التي تؤثر على حرق الدهون المخزنة في الجسم؟
(1).jpg)
هناك بعض العوامل التي لها تأثير على حرق الدهون المخزنة في الجسم وهي كالتالي:
التمثيل الغذائي
هي قدرة جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية و تحلل الكربوهيدرات والسكريات والدهون الموجودة في الجسم وتحويلها إلى طاقة لتزويد جسم الإنسان بالأنشطة اليومية، وكلما قلت نسبتها في الجسم كلما زاد الوزن.
عامل السن
وبعد سن الأربعين ينخفض معدل الحرق تدريجياً بنسبة 5% كل عقد بسبب فقدان الكتلة العضلية.
عامل الجنس
يتم الحرق عند الرجال بشكل أسرع من النساء لأن حجم الأنسجة العضلية لدى الرجال أكبر من النساء.
علم الوراثة
قد يكون سبب انخفاض معدل الحرق هو الوراثة من الآباء والأجداد.
مرض الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي، عند استخدام الطاقة أثناء الراحة، يعتمد الجسم على هرمونات الغدة الدرقية لأنها تنظم معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما قد يبطئ أو يسرع عملية التمثيل الغذائي، يعاني 3% فقط من سكان العالم من قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط هرمون الغدة الدرقية.
كيف أعرف أن جسمي يحرق الدهون المخزنة؟
واحدة من أكبر العلامات التي تعلم أن جسمك يحرق الدهون المخزنة هي التغيرات في حجم الملابس وحجم الجسم والتنسيق.
فقدان كيلو جرام من الدهون يظهر بشكل واضح في صورة وشكل الجسم، وهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند محاولة فقدان الدهون لضمان عدم تأثر الكتلة العضلية عند إذابة الدهون، مثل:
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومتوازن مع الدهون الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل في كل مرة لضمان حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع.
أسباب عدم القدرة على حرق دهون البطن
هناك بعض الأسباب التي تعوق من حرق دهون البطن، أهمها كالآتي:
تناول وجبة واحدة فقط في اليوم
إن تناول وجبة واحدة يوميا يحد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة، مما يؤدي إلى السمنة، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية المخزنة في الأنسجة العضلية، مما يسبب إضعاف وفقدان هذه الأنسجة الحيوية.
تناول الكثير من السعرات الحرارية
تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في فقدان الإنسان القدرة على حرق المزيد من الدهون الزائدة في الجسم، لأن السعرات الحرارية تزيد من معدلات السكر في الدم، وبالتالي إضعاف عملية التمثيل الغذائي.
تخطي وجبات البروتين
لا شيء يساعد على حرق كميات هائلة من الدهون في الجسم مثل البروتين، فالبروتين يغذي العضلات ويقلل نسبة الدهون بنسبة 53%.
نقص الحديد
يحد نقص الحديد في الجسم من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة لأن الحديد ينقل الأكسجين بشكل فعال إلى الخلايا في العضلات للحفاظ على كثافة ومعدل حرق الدهون.
تناول الطعام في المساء
تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل وقبل وقت قصير من النوم يتسبب في احتفاظ الجسم بجميع الدهون وتخزينها ويضعف عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب السمنة لدى الإنسان حتى عند اتباع نظام غذائي.
