أخبار عاجلة
الرئيسية / صحة وطب / 10 أطعمة تربي الكرش للرجال.. احذر البطاطس

10 أطعمة تربي الكرش للرجال.. احذر البطاطس

أعلم هذا الشعور عندما تلتزم برجيم معين مع توفير الساعات من أجل التمارين الرياضية، ولكن تجد أنك لا تكاد تخسر أي جرام، بل يضاف إليك الكثير من الوزن، وتكون الإجابة من متخصصين التغذية هي دائما واحدة “أنت لا تلتزم بالرجيم الغذائي”. وبالرغم من أنها إجابة تقليدية إلا أنها حقيقة، وحسبما ذكر موقع WebMD، فإن هناك قائمة من الأطعمة التي تسبب السمنة والكرش عند الرجال، ويمكن أن نقول إنها الأكثر شيوعا بين أوساط الرجال بسبب طعمها وسرعة تحضيرها أيضا. 1- الدونتس الدونتس هو الكعك أو الحلوى المميزة عند الكثيرين والتي تعطيك شعورًا بالامتلاء أيضا، لكنها قاتلة لرجيمك وصحتك، وإن كان لابد فلا تزيد عن تناول واحدة خاصة أنها تحتوى على سعرات حرارية تصل إلى 260 سعرا، وحرقها يستلزم ممارسة تمرين الجري لمسافة 25 ميلا تقريبا. 2- الآيس كريم أعتقد أنه أحد أجمل أطعمة الصيف والشتاء وكل وقت، كما أنه غني بالكالسيوم، لكن تذكر أن نصف كوب منه تحتوي على 230 سعرا حراريا، وهذا فقط لطعم الفانيليا، بدون أي إضافات أخرى. إذا كان لابد فيمكنك البحث عن الآيس كريم الطبيعي قليل الدهون والذي يأتي بنكهات مختلفة مع حوالي 100 سعر حراري لكل كوب. 3- النقانق والشيبسي 15 قطعة تساوي 160 سعرا حراريا، لكن هل هناك من يستكفي بـ15 قطعة فقط؟ البديل الصحي والمفيد هو الفشار الخالي من الدهون، حيث أن تناول 6 أكواب من الفشار تحتوي على 100 سعر حراري فقط. 4- الكحول الكحول بكل أنواعه تأتي مشبعة بالدهون، كما أنه يقدم مع مقبلات كثيرة مما يجعلها قاتلة لصحتك، والبديل الطبيعي لها هو الحصول على العصائر الطبيعية، ولا تنسى أن الكحول ليس فقط ضار على رشاقتك، بل هو القاتل الصامت لأعضائك الداخلية أيضا. 5- الهوت دوج الساندويتش الأكثر شهرة وقبولا عن الكبار والصغار مع إضافات المسطردة والمايونيز والكاتشب والجبنة، ولكن قطعة واحدة منه تتجاوز 390 سعرا حراريا، ويمكن الحصول على وجبة خفيفة تشعرك بالشبع ولذيذة أيضا إذا كنت خارج منزلك وهي الفول السوداني، والذي يمدك بالكثير من البروتينات والألياف والدهون المفيدة التي ستبني عضلاتك. 6- اللحوم الحمراء الدهنية اللحوم الحمراء بالرغم من أنها مصدر جيد للبروتين لنمو العضلات إلا أن القطعة منها بوزن 16 أونصة تحتوى على حوالي 1600 سعر حراري ونحو 60 جراما من الدهون الضارة، ولكن يمكنك أن تلجأ للحوم الحمراء الأقل دهنية من الخصر، أو تتناول قطعة صغير بحجم قبضة يدك لتتجنب كمية الدهون الكبيرة. 7- بيتزا اللحم البيتزا هي فعلا محبوبة الجميع ولا يمتنع عنها أي شخص، رياضي أو غير رياضي، لكن تناول شريحة واحدة من البيتزا البيبروني والسجق واللحم البقري تزيد عن 300 سعرا حراريا، ولذلك يمكنك أن تلجأ لبيتزا الخضار والألياف التي ستوفر لك 100 سعر حراري فقط لكل شريحة. 8- الهامبورجر الهامبورجر هو وجبة جيدة ومشبعة وشهية ولكنها للأسف قد تصل إلى 1000 سعر حراري وما يزيد عن 75 جراما من الدهون، ولكن يمكنك التقليل من ذلك الخطر من خلال اختيار الهامبورجر الصحي المطهو بمكونات اللحم الطبيعي أو حتى هامبرجر الخضار أو الفراخ أو السمك أيضا. 9- البطاطس البطاطس بكل أنواعها هي وجبة أساسية للجميع لكن طريقة تناولها هي التي تحدث الضرر، فمثلا البطاطس المقلية يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية منافسة للهامبورجر، ولذلك ننصح دائما بالابتعاد عن عمليات القلي أو الحصول على طبق سلطة كبير بجانب الوجبة من أجل توفير إحساس الشبع مع تناول كمية قليلة من البطاطس. 10- الصودا والمشروبات الغازية يتزايد شرب المياه الغازية والصودا مع اقتراب فصل الصيف، بل أن هناك الكثير ممن لا يستطيعون التوقف عن شرب المياه الغازية مع الوجبات حتى في الشتاء، وللأسف أن كوبا من المياه الغازية قد يصل إلى 300 سعر حراري، ولكن يمكنك الاستعانة بالمياه المحلاة بالمذاقات المختلفة أو اللجوء لسموذي العصير الطبيعي، وكلها بدائل جيدة ولذيذة للغاية وستشعرك بالانتعاش والارتواء. في نهاية الحديث لا نتكلم عن قائمة الطعام بأنها أمر ممنوع ولكن نذكركم بالحد والاقتصاد من استخدام تلك الأطعمة التي ستتسبب في انتشار السمنة، كما أنه يمكنكم إجراء الكثير من التعديلات للتمتع بالوجبة ولكن بصورة أقل ضررا، مثل أن يتم شوي البطاطس بدلا من قليها أو تتناول هامبورجر اللحم الصافي بدلا من الهامبورجر السريع.

عن nemsawy

x

‎قد يُعجبك أيضاً

حبوب منع الحمل لمحاربة كورونا

تواصل شركة “فايزر” الأميركية اختبار علاج جديد مصمم للتخفيف من أعراض فيروس ...